二十四节气中有两个节气尤为重要
一个是夏至，一个是冬至
民间有“冬至一阳生”的说法
冬至日后，白昼渐长，阳气初生
是阴阳转化的关键节气
此时调养好身体
会影响整个一年的健康状态
同时，冬至后
迎来的是一年中寒冷的时期
也称“数九寒天”
在这么冷的时节，我们该如何养生？
衣食住行上都有哪些讲究？
《黄帝内经》：“冬三月，次谓闭藏.....早卧晚起，必待日光......去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
短短几句话，就已讲全冬日养生重点：冬天是一年中养肾最佳时期，一定注意保暖，不要出汗太多；把欲望放低，勿思虑过重。
接下来就随着程医师
深入了解下
从衣、食、住、行四方面如何科学养生？
衣丨叫你多穿一条秋裤，是认真的
今年冬天整体气候较湿冷，平常肾气不足的人容易出现问题，“最近，医院来复查关节痛的人多了”。
“冬季注意保暖”，老生常谈的话题了，但今天能做到的人越来越少。对于大部分年轻人来说，多穿一条秋裤，绝对是不能接受的。但如果长期衣服穿不暖，手脚冰冷，就会伤到肾。“一般手冰凉的人，多是衣服穿不够的”。
“背部、腹部、头、膝关节这几个部位，尤其注意保暖”。
程医师推荐：中医针灸
关键灸的穴位：中脘穴，保护脾胃；关元穴，保护肾气。另外还有神阙、涌泉穴等。
针灸时间：约20~30分钟，体感温热即可；灸完后，记得多喝温开水。另外晚上配合泡脚也是非常好的养生方式。
吃丨进补好时节，多食黑色食物
冬季是为健康做“储蓄”的最佳时节，可以适当增加脂肪的摄入量。萝卜、白菜、猪肉、羊肉、禽都是日常温补食物。
另外建议多吃黑色食物，比如黑木耳、黑豆、黑芝麻等入肾食物，冬季尤为重要的是补气养肾，说到滋补肾精，就一定说到灵芝了。《神农本草经》中记载灵芝“苦，平，益心气，补中，益精气”，肾是先天之本，元气之源，入肾的灵芝，可以为身体应对“冬”的收敛。
程医师推荐药膳：
当归生姜羊肉汤
如果有上火现象，建议放少量胡椒粉，胡椒粉有收敛虚火的作用。
：肾阳虚，怕冷，抵抗力差，经常感冒等人群
八珍汤（四物汤和四君子汤）
四物汤：熟地黄、当归、白芍、川芎；
四君子：丹参、白术、茯苓、甘草；直接煮水喝即可。气虚厉害者，还可以加上黄芪、肉桂，这就是我们经常听到的“十全大补汤”。
：气血两亏、胃肠不好人群
小芝推荐灵芝药膳
鲜芝参芪扶正鸡汤
鲜灵芝、人参、黄芪、土鸡
鲜灵芝切片、土鸡切块砂锅放水三分之二煮沸，大火煮2~3分钟，加入料酒、黄芪、人参、灵芝片，小火慢炖2小时，加入盐调味即可。
此鸡汤具有补气养血、健脾养胃之效，可用于气虚所致的神疲乏力、食欲不振等情况的调理。
需要注意一点：
感冒的时候，不要贸然进补；血压血糖高的时候，适合先清后补。
住丨切不可长期熬夜，宜养精蓄锐
首先，冬天尤为注意的是，在有阳光日子，保持室内通风。
另外程医师非常强调一点：冬天，不要熬夜。以11点为分界线，过了11点就是熬夜了。
“长期慢性阳虚人群，一个原因是衣服穿太少；一个原因就是长期熬夜，伤肾所致。”“年底最忙时候，熬夜人群越多越多，阳虚的人越来越多”，冬至和夏至，尤其是冬至，宜养精蓄锐。
运动与情志
冬天是心脑血管高发时期。锻炼身体应等太阳出来后再运动，下午不宜运动过晚。同时一定做好热身运动，运动程度达到身体微热即可。
另外在情志调节上，需要尽量降低欲望，学学阿q精神，尤其年底冲业绩时，一定要学会给自己松绑调节。
最后，程医师还分享了三个日常养生小妙招：
1、双手搓热，搓后腰，往下搓，搓到尾骨，一组搓五十下，一天可以2~3组，让肾温暖起来；
2、下午的时候，选个有阳光的地方，晒晒背，有助阳气的收敛；
3、扣齿，上下牙齿扣一起，一组36下，一天1~2组。
数九寒天，也是生命力量积蓄之时
保暖、进补、少熬夜、多运动
下一个春天到来，就是绽放新生命力之时
小芝祝大家冬至快乐~
